세바시 유튜브 누적 조회수 128만, 안철우 교수의 신작
하루 15분 호르몬 리셋 습관으로 저속노화를 경험하라!
나이보다 젊고 건강하게 사는 사람들의 비밀, 호르몬 균형에 답이 있다!

국내 최고 호르몬 권위자 안철우 교수의 신작 《하루 15분 호르몬 혁명》은 노화는 피할 수 없다는 고정관념을 뒤집는다. 오히려 나이가 들수록 더 건강해질 수 있다는 과학적 근거를 바탕으로, 하루 15분 루틴으로 삶의 활력을 되찾을 수 있는 구체적 실천법을 제시한다. 내분비내과 전문의인 저자는 가속노화의 원인을 호르몬 불균형에서 찾는다. 호르몬 변화의 관점에서 노화와 성인병의 원인을 분석하며 멜라토닌, 성장호르몬, 세로토닌, 옥시토신, 인슐린 등 다섯 가지 핵심 호르몬의 균형이 건강의 운명을 결정짓는 주체라고 설명한다.
이 책은 복잡한 의학 지식을 일상의 언어로 이해하기 쉽게 풀어내며, 누구나 따라 할 수 있는 하루 15분 호르몬 처방전을 총 31가지를 소개하며 바로 실천할 수 있도록 돕는다. 15분 아침 산책, 티타임 명상, 계단 오르기, 음악 감상, 거꾸로 식사법 등 지속 가능한 루틴을 통해 바쁜 일상 속에서도 건강한 삶을 완성할 수 있도록 돕는다. 약이나 시술보다 강력한 것은 좋은 습관이다. 《하루 15분 호르몬 혁명》은 노화를 늦추고 싶은 중년은 물론, 젊을 때부터 건강한 인생을 설계하고자 하는 모든 이들에게 호르몬으로 인생을 관리하는 법을 알려 주는 새로운 건강서가 될 것이다.

서문: 하루 15분, 노화의 속도를 늦추는 기적의 시간

1장: 저속노화와 가속노화는 호르몬이 결정한다
노화가 계단식으로 진행되는 이유
저속노화 VS 가속노화
가속노화를 부추기는 미병
주름보다 혈관노화를 막는 안티에이징이 핵심이다
가속노화의 주범인 3대 질병
저속노화를 부르는 호르몬 관리법
비타민은 먹어서, 호르몬은 습관으로 해결한다
하루 15분으로 10년 젊어지는 호르몬 관리

2장: 젊음을 유지하고 노화를 막는 호르몬 레시피
더 이상 호르몬이 우리를 지켜주지 않을 때 나타나는 노화
멜라토닌이 감소하면 가속노화가 시작된다
노화의 속도까지 조절하는 행복호르몬
피부노화를 막는 초강력 항산화제를 지켜라
여성도 테스토스테론이 필요하다
탈모 유형에 따라 호르몬 관리도 달라야 한다
노인도 젊어지는 성장호르몬?
마지막까지 성적 만족을 포기하지 말아야 하는 이유
【하루 15분 호르몬 처방전】

3장: 기분 조절부터 치매 예방까지 호르몬에서 답을 찾다
내 몸을 공격하는 스트레스, 코르티솔을 알면 해법이 보인다
멜라토닌으로 알츠하이머를 진단할 수 있다?
장이 우울하면 뇌도 우울하다
에스트로겐 감소가 치매를 일으킨다
마음의 온도를 조절하는 갑상선호르몬
제3형 당뇨병이 된 치매
도파민 부족이 퇴행성 질환을 부른다
독이 되고 약도 되는 스마트폰의 올바른 사용법
【하루 15분 호르몬 처방전】

4장: 호르몬 균형으로 체중은 물론 건강까지 잡는다
살이 찌면서부터 시작되는 대사 증후군
호르몬으로 켜고 끄는 비만 스위치
식욕을 관리하려면 도파민부터 관리하라
수명을 갉아먹는 당뇨병, 4대 지표부터 챙기자
운동을 해도 살이 찐다면 인슐린 저항성을 점검하라
근육호르몬의 핵심은 운동이다
장내 미생물을 위한 호르몬 처방전
호르몬으로 비만을 치료한다
【하루 15분 호르몬 처방전】

5장: 느리고 현명하게 나이 드는 호르몬 관리법
폭풍노화가 시작되는 갱년기
갱년기 여성은 머리부터 발끝까지 아프다
남성 갱년기를 우습게 보지 마라
유산소는 기본, 갈수록 근력 운동이다
갱년기를 중병으로 만드는 스트레스
또 하나의 선택지, 호르몬 요법
남성도 호르몬 요법이 가능하다
갱년기를 슬기롭게, 인생 2막은 활기차게
【하루 15분 호르몬 처방전】

하루 15분 관리로 10년 더 젊어질 수 있다?
안철우 교수가 제안하는 호르몬 균형 잡는 습관 만들기

《하루 15분 호르몬 혁명》의 저자 안철우 교수는 노화를 단순히 생체 기능의 쇠퇴라고 보지 않는다. 그는 노화의 본질을 호르몬의 변화 과정이라고 규정하며, 스탠퍼드 의과대학의 계단식 노화 연구를 비롯한 최신 의학 데이터를 근거로 노화의 시점과 속도를 결정짓는 것은 유전이 아니라 호르몬이라고 강조한다. 특히 40대 이후 급격히 감소하는 성호르몬과 성장호르몬, 수면 호르몬의 감소는 노화의 가속 스위치를 누른다. 이 책은 좋은 습관이 어떻게 가속 스위치를 저속 스위치로 되돌려 주는지 구체적인 사례와 방법을 통해 안내한다.

저자는 병보다 먼저 오는 호르몬 불균형에 주목한다. 만성피로, 불면, 체중 증가, 감정 기복 같은 증상은 단순한 스트레스가 아니라 호르몬의 언어라는 것이다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 그 뿌리에 있는 호르몬 불균형을 읽어 내야 한다고 강조한다. 책의 도입부에 제시된 OX 퀴즈와 자가 진단표를 통해 자신의 호르몬 상태를 점검하고, 부족한 호르몬에 맞춘 맞춤형 루틴을 직접 설계할 수 있다.

내게 부족한 호르몬을 진단, 유전보다 강력한 습관의 힘으로 호르몬 균형을 잡는다
실생활에 바로 적용할 수 있는 31가지 호르몬 처방전 제시

《하루 15분 호르몬 혁명》은 단순한 건강 정보서가 아니다. 진료실에서 수많은 환자를 만나 온 안철우 교수의 생생한 임상 경험과 따뜻한 조언, 실용적 팁이 담겨 있다. 불면증 환자가 아침 햇살 명상으로 숙면을 되찾고, 갱년기 우울을 겪던 환자가 음악 감상과 포옹 등으로 다시 일상을 회복한 이야기는 단순한 의학적 처방을 넘어 삶의 위로와 실천의 용기를 전한다.

노화는 더 이상 피할 수 없는 운명이 아니라 개인이 조절할 수 있는 선택의 영역이 되었다. 저자는 하루 24시간 중 15분의 작은 루틴이 체력과 감정, 기억력, 면역력까지 변화시키는 과정을 구체적으로 제시하며, 비타민은 먹어서 채우지만, 호르몬은 습관으로 길러야 한다라는 메시지를 통해 건강의 본질을 일깨운다. 책의 서두에서는 내가 무슨 호르몬이 부족한지 진단해보는 문항들이 등장한다. 이 문항을 체크하고 나면 저속노화에 주요 역할을 하는 호르몬 멜라토닌, 성장호르몬, 세로토닌, 옥시토신, 인슐린 5가지 호르몬 부족 사항을 점검할 수 있다. 그리고 이 부족한 호르몬을 실생활에서 바로 실천할 수 있는 호르몬 레시피로 채우는 방법론을 제시하며 책을 시작한다.

1장 저속노화와 가속노화는 호르몬이 결정한다에서는 가속노화를 부추기는 미병을 소개하며 가속노화의 주범인 3대 질병을 알려준다. 그리고 저속노화를 실천할 수 있는 호르몬 관리법은 무엇이 있는지 설명해준다. 2장 젊음을 유지하고 노화를 막는 호르몬 레시피에서는 가속노화의 주원인은 멜라토닌의 감소에 있음을 얘기하며 노화의 속도까지 조절해주는 행복호르몬을 소개한다. 그리고 여성에게 테스토스테론이 필요한 이유에 대해 설명하며 탈모 유형에 따라 호르몬 관리를 달리 해야 함도 소개한다. 그리고 노인도 젊어지게 만드는 성장호르몬에 대해 설명하며 노화를 막는 호르몬 레시피 9가지를 소개한다. 3장 기분 조절부터 치매 예방까지 호르몬에서 답을 찾다에서는 내 몸을 공격하는 스트레스, 코르티솔을 알고 해결해보는 접근을 소개, 멜라토닌으로 알츠하이머를 진단할 수 있음을 알려준다. 그리고 치매는 에스트로겐 감소로 인해 발현하는 지점을 짚어주고 마음의 온도를 조절하는 것은 갑상선호르몬이라고 알려준다. 그리고 퇴행성 질환은 도파민 부족이 불러일으킴을 짚어준다. 4장 호르몬 균형으로 체중은 물론 건강까지 잡는다에서는 비만도 호르몬 균형을 잡으면 해결할 수 있음을 알려주며 도파민, 인슐린, 근육호르몬을 잘 관리하는 방법에 대해 알려준다. 그리고 당뇨를 낮추는 블랙푸드 밥상이나 콜레스테롤을 낮추는 밥상, 근육 만드는 단백질 밥상 등 간단한 식단도 제안한다. 5장 느리고 현명하게 나이 드는 호르몬 관리법에서는 여성, 남성 갱년기를 중점으로 다루며 호르몬적 접근을 통해 갱년기 시기를 어떻게 활기차게 보내는지 호르몬 처방전을 통해 방법론을 제시한다. 짧은 외출을 통해 멜라토닌 활성화를 하며 골반 운동, 경락 마사지를 통해 순환과 갱년기 통증 완화에 좋은 방법들을 알려준다.

《하루 15분 호르몬 혁명》은 나이보다 젊게, 마음까지 활력 있게 사는 법을 제시하는 호르몬 사용 설명서이자 현대인을 위한 자기 회복의 기술서다. 안철우 교수가 제시하는 하루 15분 호르몬 레시피는 노화의 속도를 늦추고 건강을 회복하는 이정표가 되어줄 것이다.

저자 : 안철우
국내 최고 당뇨·호르몬 권위자. 하루에 100명 이상의 환자를 늘 따뜻하게 맞아주는 의사 선생님. 호르몬이 우리 몸의 관제탑이자 지휘자 역할을 한다는 것을 전 국민이 알 때까지 최선을 다해 알리려는 호르몬 전도사이기도 하다. 연세대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 석·박사 학위를 받았으며, 2007년부터 2년간 미국 노스웨스턴대학교 의과대학 객원교수를 지냈다. 2012년 문화체육관광부 장관상을 수상했고 연세대학교 의과대학 교육 분야 우수 업적 교수상을 받았다. 연세대학교 의과대학 혈관대사 연구소 소장으로도 활동한 바 있으며, 현재는 강남세브란스병원 내분비내과 교수로 많은 환자들을 만나고 있다. 당뇨병 등 호르몬 질환에 대한 올바른 정보를 알리기 위해 조선닷컴 등 여러 언론 매체에 건강 칼럼을 기고하고 있으며 EBS 〈명의〉, KBS1 〈생로병사의 비밀〉 등 다양한 방송에 출연한 바 있다. 《아! 이게 다 호르몬 때문이었어?》, 《뭉크 씨, 도파민 과잉입니다》, 《불멸의 호르몬》, 《도파민 밸런스》, 《젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다》 등 다수의 책을 집필했다. 호르몬과 노화 연구에 힘쓰고 있으며 호르몬을 보다 대중적으로 전파하기 위해 안철우TV 유튜브 채널을 만들어 호르몬 대중화에 힘쓰는 중이다.
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